1. Das richtige Maß an Bewegung
...denn erst die Abwechslung bringt den Erfolg - wer sich viel bewegt, muss richtig be- und entlasten und auch die notwendigen Ruhepause einlegen
2. Das Gewicht ist entscheidend
…denn unsere Beine müssen nicht nur unser gesamtes Körpergewicht, sondern auch noch die Belastung durch Auftreten und Abrollen (er-)tragen<
3. Entlastungen sind eine Wohltat
... denn die Gewichtsbelastungen eines angegriffenen Kniegelenks werden reduziert, wenn man bewusst die Belastung beim Gehen und Stehen auf die nicht betroffene Seite legt
4. Schweren Lasten vermeiden
...denn wer Probleme mit den Kniegelenken hat, sollte schweren Lasten bewusst aus dem Wege gehen - sollte es sich dennoch nicht vermeiden lassen, dann geht man beim Anheben der Lasten am besten in die Knie und versucht die Last dann möglichst nahe am Körper zu tragen
5. Auf langes Stehen und Gehen verzichten
...denn dies bedeutet eine ständige Druckbelastung auf die Kniegelenke. Wenn sich beides nicht ausschließen lässt, so müssen unbedingt längere Ruhepausen eingelegt werden
6. Hohe Absätze sollten tabu sein
...denn beim Tragen von erhöhten Absätzen wird das Kniegelenk gebeugt, was den Druck auf das Gelenk verstärkt
7. Auf die Sohlen kommt es an
...denn beim Aufsetzen der Füße auf den Boden wirkt eine starke Kraft auf Ferse, Hüft- und Kniegelenk - weiche Sohlen könnten diese Belastung abfedern
8. Kniebeugen bei kranken Kniegelenken vermeiden
...denn durch die Beugung sind die Ober- und Unterschenkel einem verstärkten Druck ausgesetzt
9. Sportliche Aktivitäten - ja, aber die richtigen
...denn es sollten nur Sportarten ausgeübt werden, die das Kniegelenk nicht zusätzlich belasten, wie z.B. Schwimmen oder Radfahren
10. Regelmäßiges Training für die Beinmuskulatur
...denn eine gut durchtrainierte Beinmuskulatur kann sich auch günstig bei beanspruchten Kniegelenken auswirken, denn diese sichern die Gelenkführung und schützen die Knorpel